городу Воинской Славы - Спортивную Славу
БАРЕЙ - клуб вольной борьбы
Навигация
Лента новостей
ON-LINE! Видеотрансляция финальных схваток чемпионата ...

ON-LINE! Гаджимурад Рашидов и Заур Угуев - чемпионы мира-2019

Один пишем, пять в уме. Итоги розыгрыша лицензий ...

Страшный сон Барроуза вновь наяву: Сидаков вырвал ...

Нур-Султан-2019: Найфонов и Язданишариати могут ...

Нур-Султан-2019: Сидаков выиграл лицензию и вышел на ...

Магомед Алиомаров: уверен, команда поедет на ...

ФСБР поздравляет Биляла Махова с Днем рождения!

Владимир Путин - Наталье Воробьёвой: благодаря ...

Фраза: «Вперед за медалями у нас звучала каждый ...

Глава Башкортостана: продолжим в республике ...

Борьба в лагерях для беженцев, Афганистане и Африке ...

ON-LINE! Инна Тражукова - чемпионка мира-2019, Любовь ...

Нур-Султан-2019: Угуев будет защищать титул чемпиона ...

Нур-Султан-2019: Сидаков может встретиться с ...

Реванши россиян. Заур Угуев и Гаджимурад Рашидов ...

Ненаду Лаловичу и Михаилу Мамиашвили присвоили ...

ФСБР поздравляет Александра Карелина с Днем рождения!

Омар Муртузалиев: изменения в руководстве ...

Ольга Хорошавцева: посвящаю бронзовую медаль ...

Симеон Штерев: для сборной России по борьбе было ...

Оставь в комнате ту, которая боялась бороться со ...

Наталья Воробьева: сын перетаскал из наградного ...

ON-LINE! Наталья Воробьева - чемпионка мира-2019, ...

Нур-Султан-2019: чемпионки мира против молодых ...

29:0 - но до рекорда Хабиба еще далеко. ...

Нур-Султан-2019: Гаджимурад Рашидов и Хаджи Алиев ...

Поддержка брата. Максим Сурков - о подготовке брата ...

Александр Карелин: предолимпийский чемпионат мира - ...

Михаил Мамиашвили: даже в тех категориях, где у нас ...

Последние фото
Авторизация
Логин

Пароль



Вы не зарегистрированы?
Нажмите здесь для регистрации.

Забыли пароль?
Запросите новый здесь.
Иерархия статей
Углеводы в питании спортсмена

Роль углеводов в фитнес-питании

Многие знают, что белки нужны для наращивания мышц. А какова же роль углеводов в фитнес-питании?

В данной статье вы узнаете о:

  • Разумном потреблении углеводов;
  • Гликемическом индексе

 

Прежде всего, углеводы – это самые быстрые источники энергии. Некоторые спортсменки, подолгу выполняющие упражнения в фитнес-залах, решают употреблять поменьше углеводов. Это отчасти верно, поскольку таким образом, им удается черпать энергию уже из жирового депо, а не из гликогена – сложного углевода, который накапливается в мышцах. Однако если потребление углеводов ограничить слишком сильно, то настроение и общее самочувствие могут ухудшиться. Появится слабость и вялость. Вы получите обратный эффект – не будет сил и настроения тренироваться. Как же найти золотую середину?

Золотая середина

Разумный подход заключается в том, чтобы снизить потребление углеводов за ужином. Старое доброе правило питания работает и по сей день – ужин необходимо «отдавать врагу». Когда же лучше употреблять углеводы? Лучше всего это делать в первой половине дня – за завтраком. Ограничив потребление углеводов за ужином, постарайтесь прийти к такому рациону питания, в котором углеводы будут поглощаться в меньшей мере за обедом, а в большей – за завтраком.

Суточное потребление углеводов

В вашем суточном рационе углеводы должны иметь удельный вес 55-60 процентов. Вычислите Вашу суточную норму калорий, затем умножьте на 60 и разделите на 100. Вы получите цифру, отражающую величину суточного потребления углеводов в калориях. Воспользуйтесь специальными таблицами, в которых представлены продукты, содержащие углеводы. В этих таблицах также обозначено, сколько калорий содержится в 100 граммах того или иного продукта.

Как быть с сахаром?

Сладости – излюбленное лакомство женщин, запретный плод, который сладок. Стоит помнить, что сахара, попадая в наш организм, перерабатываются в глюкозу. Она поступает в кровь. А кровь, в свою очередь, питает глюкозой мышцы и мозг. Но что происходит в нашем организме, когда мы съедим много сладкого, например, на вечеринке или за обедом на работе?

Частично глюкоза переводится в гликоген, который накапливается в мышцах, как источник энергии. Излишки глюкозы выводятся из крови благодаря наличию в нашем организме гормона инсулина (он вырабатывается поджелудочной железой). Примечательно, что излишки глюкозы легче переводятся в гликоген у тех людей, которые физически активны и поддерживают свои мышцы в тонусе. А те, кто физически неактивен попадают в неприятную ситуацию. Излишки глюкозы у них переводятся в жир. Организм как бы запасает излишки энергии наперед.

Вот почему дамы, игнорирующие физические упражнения и любящие сладости, быстро набирают лишние килограммы.

Гликемический индекс

Потребляя углеводы, учитывайте гликемический индекс. Он отражает, насколько быстро углеводы будут переработаны и окажутся в крови.

Высокий ГИ показывает, что углеводы данного продукта быстро будут преобразованы в глюкозу. Если Вы хотите похудеть, то Вам необходимо есть продукты с низким и средним гликемическим индексом. А если Вы интенсивно тренируетесь, то выбирайте продукты с высоким ГИ. Вот такие вот интересные факты о похудении!

Использованы материалы книги «Фитнес-тренинг» Роберта Кеннеди совместно с информацией fit-me.ru